Ermittle mit den drei Rechnern deinen persönlichen Kalorienbedarf, deine ideale Verteilung der Makronährstoffe sowie den Verbrauch während des Trainings.

Kalorienbedarfsrechner

Gib dafür einfach die notwendigen Informationen ein:

• Geschlecht
• Alter
• Körpergewicht
• Körpergröße
• Die Intensität deiner Aktivitäten in Stunden

Beachte, dass die Intensität deiner Aktivitäten immer in 24 Stunden gerechnet werden. Nach einem Klick wird dir dann der errechnete Grundumsatz aufgezeigt. Das ist die Kalorienmenge, die du in Ruhe benötigst, abhängig von deinem Alter und deinem Geschlecht. Je nach Aktivität, die du in der Suchmaske eingibst, erhöht sich dein Grundumsatz durch die Einbeziehung des Leistungsumsatzes, wodurch wiederum der Kalorienbedarf steigt.

Wichtig: Wir berechnen mit diesem Rechner die Alltagsaktivität ohne Sport. Um zusätzlich deine Sporteinheit zu berechnen, gibt es weiter unten den „Sportrechner“. Wenn du beispielsweise eine Stunde am Tag trainiert hast, dann erhöhe im Kalorienbedarfsrechner die Anzahl im Feld Ruhe entsprechend um die eine Stunde. Dadurch wird die Zeit für die sportliche Aktivität zunächst außen vor gelassen. Über den Sportrechner ermittelst du dann, anhand der Sportart und Dauer, den Kalorienverbrauch für den Sport und addierst den Kalorienverbrauch mit deinem Gesamtumsatz aus dem Kalorienbedarfsrechner zusammen.

Trage in das Feld „Energiebedarf“ deinen errechneten Kalorienbedarf ein.

Denke daran: Damit ein Gewichtsverlust erzielt wird, muss ein Kaloriendefizit eingehalten werden, welches idealerweise 500 Kalorien pro Tag beträgt.

Um dieses Kaloriendefizit zu erreichen, ist die beste Möglichkeit, dies über die Ernährung und einen aktiven Alltag mit regelmäßigem Sport zu erreichen.

Wähle dann zwischen der Ernährungsform „Low Carb“ oder „Low Fat“ aus.

Beim „Sportrechner“ gibst du deine Gewicht ein und wählst das Geschlecht. Suche dann in der Liste nach deiner Sportart und klicke diese an.

Der Rechner ermittelt für dich Durschnittswerte. Je nach Intensität kann der exakte Verbrauch variieren.