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Besser schlafen – endlich wieder durchschlafen

Besser schlafen – Schlaf ist essenziell und gibt uns Energie, um neue Erkenntnisse aufzunehmen, unser Immunsystem zu reparieren, unsere Hormone zu regulieren und unseren Körper zu erholen.

Etliche Menschen haben Schwierigkeiten sich zu erholen und zu entspannen, weil sie zu viel Stress haben. Das muss nicht sein! Ich zeige dir nützliche Tipps, wie du besser schlafen kannst, um glücklicher, vitaler und entspannter zu sein.

 

 

 

Melatonin und Cortisol

 

Die Hormone Melatonin und Cortisol spielen beim Schlafen eine wichtige Rolle. Wenn du Probleme hast, einzuschlafen oder in der Nacht wach wirst, kann das mit der Zeit zum Problem werden. Mittlerweile ist die Forschung zu Melatonin und Cortisol äußerst interessant.

Es gibt Fortschritte, die zeigen, dass beide Hormone eine entscheidende Rolle beim erreichen von Tiefschlaf spielen. Cortisol, ist ein Hormon, welches den Stress- und Energiehaushalt regelt. Ein hoher Cortisolwert im Körper kann zu Schlafproblemen führen. Melatonin hingegen sorgt dafür , dass du in den Tiefschlaf wechselst. Es ist für den natürlichen Tages/Nacht-Rhythmus zuständig. Im Dunkeln produziert das Gehirn selbst Melatonin und es ist an unseren natürlichen Schlafrhythmus gebunden.

 

Besser schlafen

Besser schlafen

 

Besser schlafen mit diesen Maßnahmen

 

Damit wir beste Voraussetzung schaffen um die Melatonin-Produktion zu unterstützen und unser Cortisolspiegel gering zu halten sind neben einen dunklen Raum folgende Maßnahmen Empfehlenswert.

 

 

Regelmäßig Sport

Mit regelmäßigem Sport tust du deinem Körper etwas gutes und baust gleichzeitig Stress ab und senkst dadurch dein Cortisolspiegel. Vermeide dabei das Training sehr spät Abends auszuführen.

Zimmertemperatur runter kühlen

Ein weiterer wichtiger Punkt, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, ist die Klimatisierung. Um eine bessere Schlafqualität zu bekommen, solltest du die Zimmertemperatur zwischen 16-18° C halten.

Die kalte Temperatur wirkt sich positiv auf die Produktion von Melatonin aus.

Das Bett richtig Platzieren

 Stelle dein Bett am besten an eine Wand. Diese „Rückendeckung“ sorgt im Unterbewusstsein für Sicherheit, welche dir hilft ruhiger zu Schlafen.

 

 

Schlaf verbessern mit Heilpflanzen

Baldrian, Passionsblume, Hopfen und Lavendel haben eine beruhigende Wirkung. Es kann helfen diese vor dem Schlafengehen in Form einer Creme aufzutragen.

 

 

To-Do Liste erstellen

 

Löse dich von deine Gedanken die deine Einschlafphase stören, in dem du jeden Abend vor dem Schalfen gehen eine To-Do-Liste erstellst. Notiere all deine Aufgaben und Gedanken die dir durch den Kopf gehen. Du brauchst dir nun keine Sorgen mehr machen, wichtige Sachen zu vergessen und kannst dich entspannen und somit zum Schlaf finden.

 

 

2 Stunden vor Schlafen keine Elektronik

 

Versuche vor dem Schlafen, bis zu 2 Stunden vorher mit keinen Elektrogeräten in Berühung zu kommen. Handy, TV und andere elektronische Sachen sind Tabu. Mache dein Schlafzimmer vor dem Schlafen frei von Elektrogeräten.

 

 

Schluss mit dem Mittagsschlaf

 

Dadurch, dass du Nachts nicht durchschlafen kannst wirst du Tagsüber schneller müde. Oft scheint ein Mittagsschlaf die Lösung. Der Mittagsschlaf bringt allerdings deinen Schlafrhythmus durcheinander und kann es erschweren Nachts ruhig zu schlafen.

 

 

Koffeinhaltige Lebensmittel vermeiden

 

Achte darauf ab den frühen Nachmittag keine koffeinhaltige Getränke zu dir zu nehmen. Diese können sich negativ auf deine Einschlafphase auswirken.

 

 

Besser schlafen mit diesen Lebensmitteln

 

 

Durch das verzehren der folgenden Lebensmittel kannst du deine Melatonin-Produktion steigern und damit einen bessere Schlafqualität erreichen.

 

 

– Dunkle Schokolade, der Kakao Anteil sollte dabei mindestens 85 % sein

 

– Heidelbeeren, im Sommer am besten frisch im Winter tiefgefrorene

 

– Pistazien, naturbelassen und ungesalzen

 

– Vollkornbrot und Käse, gemeinsam kombiniert mit etwas Gemüse der perfekte Snack zum Abend

 

 

Fazit

 

Wie du siehst gibt es viele Möglichkeiten seinen Schlaf zu verbessern. Am Ende macht es sicherlich eine Kombination aus mehreren Methoden aus. Teste die oben beschriebenen Möglichkeiten für mindestens 4 Wochen aus und überprüfe ob deine Schlafqualität sich auf natürliche Weise verbessert.

 

 

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